Düşük karbonhidrat diyeti hakkında ve nasıl "Tüm et" ve çok sağlıksız olduğunu benim diğer mesajlar geçen hafta birinde bir yorum var. Ben tüm düşük karbonhidrat diyeti sadece yeme et (Atkins yaptığı gibi), birkaç aslında izin sağlıklı sebzeler şeklinde (South Beach Diet yaptığı gibi) karbonhidrat. Odaklanmak anlatarak cevap verdi Arkasındaki mantık tüm karbonhidrat eşit yaratıldığı basit bir gerçektir. Tatlı patates ve ekmek hem karbonhidrat, ancak vücut onlara yanıt verir ve nasıl sindirilir şekilde çok farklıdır.
Dayanıklı Nişasta Gıdalar Nelerdir?
Dirençli nişasta gıdalar tamamen sindirmek yok karbonhidrat bulunmaktadır. Bunun yerine, sindirim sistemi yoluyla seyahat ve kalın bağırsakta sonunda. Çok sıkışık molekülleri çünkü dirençli nişasta gıdalar kolayca sindirim enzimleri tarafından parçalanır değildir. Düzenli nişasta olarak, yağ ve sıvı yağlar vücuda dağıtılır. Dirençli nişastalar çok daha hızlı vücuttan elimine olsun, yani değildir. Bu dirençli nişasta yağ yakıcı doğal, daha da tokluk artar ve hatta açlık azalır yapar.
Dirençli nişasta gıdalar aşağıdaki bazıları şunlardır:
- Tatlı Patates
- Fasulye
- Mercimek
- Quinoa
- Yeşil muz
- Arpa
- Plantains
- Yulaf ezmesi
Ben Ne Kadar Dayanıklı Nişasta yemek mi?
Genel bir kural olarak, her şey aşırıya kaçmadan yenmelidir. Uzmanlar aslında en az günde iki kez yemek başına nişasta dayanıklı gıdalar iki porsiyon olmasını öneriyoruz. İyi haber diyet bu gıdalar ekleyerek bir düşündüğünüz kadar zor değil olmasıdır. Sadece daha fazla nişastalı karbonhidrat değiştirmeniz gerekiyor dirençli nişasta gıdalar yerine kahvaltıda yulaf ezmesi ile beyaz ekmek takas kadar kolay olabilir,.
Nasıl Dayanıklı Nişasta Gıdalar Lose You Ağırlık Yardım edebilir miyim?
Doluluk Faktörü - Dirençli nişasta gıdalar size sırasında ve öğünler arasında daha az yemek, yani daha hızlı ve daha uzun tok hissetmenize yardımcı olur. Dirençli nişasta gıdalar da onları daha dolgu yapar lif, yüksektir. Fiber da normal bağırsak hareketleri teşvik ve şişkinlik azaltır sindirim parça temiz, yardımcı olur.
Sayma Kalori Kolay - dirençli nişasta gıdalar yemek biraz daha kalori sayma yapar. Sen dirençli nişasta gıdalar dolu bir tabak var ve en sevdiğiniz nişastalı karbonhidrat dört ons çok daha az kalori olacak. Dirençli nişasta gıdalar kalori kadar yükleme olmadan bir sürü yemek için izin veren, kalori genellikle düşüktür.
Sizin Vitaminler Boost - Dirençli nişasta gıdalar vitamin ile yüklenir. Sahip oldukları vitamin çoğu, kalori yakmak ve kilo yardımcı olur metabolizma, düzenleyen için gereklidir.
Diğer Kaynaklar:
http://www.livestrong.com/article/483814-resistant-starch-foods-for-dieting/
http://www.huffingtonpost.com/2011/01/27/resistant-starch-foods_n_815018.html
Ekleme dirençli nişasta gıdalar diyet için kalori alımını azaltarak sırasında besin alımını artırmak için kolay bir yoldur. Sadece Skinny Fiber gibi, bu gıdalar aynı zamanda daha az yemek için izin veren hızlı dolu olun. Eğer dirençli nişasta gıdaların bir hayranı değilseniz ya da sadece ağırlık mümkün olduğu kadar çabuk, sipariş kaybetmek için her şeyi yapmak istiyorsanız Skinny Fiber altında!
