Desivý Infographic Pozornosť Greatist.com
Podľa zdravie a fitness webové stránky, Greatist.com:
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je populárny forma cvičenia, ktoré kombinuje dva z najúčinnejších metód spaľovanie tukov.
Prvý z nich je vysoko intenzívny tréning, ktorý tlačí telo k maximálnej snahe dosiahnuť svalovú únavu a maximálne využitie kyslíka v rýchlom výbuchu. Tvrdšie svaly pracujú, viac kyslíka, ktoré potrebujú. To sa merajú vzhľadom na niečí VO2 max, čo je najvyššie množstvo kyslíka, vaše telo spotrebuje pri fyzickej námahe. Pracovný svoje telo v blízkosti svojho VO2 max spúšťa Afterburn efekt , kde je telo naďalej spotrebúvajú kyslík (a spáliť kalórie), až 48 hodín po tréningu (trvá približne päť kalórií spotrebovať jeden liter kyslíka).
Druhá metóda je intervalový tréning, ktorý strieda obdobie intenzívneho úsilia sa obdobie strednej až nízkej intenzite úsilia. Intervalový tréning zvyšuje metabolizmus výrazne dlhšia ako stabilný tréningu s rovnakou alebo dokonca väčšie dĺžky (napr. 20 minút cvičenia striedavého vysokej / nízkej intenzite období spáli viac kalórií, než 20 minút cvičenia na Stead intenzity). Intervalový tréning tiež stavia svalového tkaniva rýchlejšie, než v ustálenom stave prípravy.
Spojením dvoch vyššie uvedených zásad môžu cvičenci maximálnu spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty potenciálu prostredníctvom výrazne kratšom tréningu. HIIT maximalizuje zvýšený metabolizmus , optimalizuje budovanie svalov a svalov pri udržaní odbúravanie tukov a zvyšuje spaľovanie kalórií počas a po tréningu.
Ako vždy, nezabudnite dôležité rady:
- Nezabudnite piť vodu po tréningu, aby zostali hydratované.
- Nezabudnite dýchať, keď robíte cvičenie.
- Ak sa kedykoľvek cítite bolesť ako vaše obvyklé "vypálenie" alebo cvičenie bolesti - ihneď zastaviť.
- Buďte opatrní. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty, potravinové doplnky, alebo cvičebný program.
Prečo nie maximalizovať svoje úsilie chudnutie tým, že pridá 3 HIIT tréningu len 3 krát týždenne, dvakrát denne dávku Skinny Fiber 30 minút pred jedlom. Budete tenké aj hrubé práve včas na leto!
