Elogios Infográfico impressionantes de Greatist.com
De acordo com a Health and Fitness site, Greatist.com:
Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é uma forma popular de exercício que combina dois dos métodos de queima de gordura mais eficazes.
O primeiro é o treinamento de alta intensidade, o que empurra o corpo para o máximo esforço para alcançar o uso de oxigênio e fadiga muscular máximo em uma rápida explosão. Quanto mais músculos de trabalho, o mais oxigênio de que necessitam. Isto é medido em relação a um de VO2 máximo, que é a maior quantidade de oxigénio que o corpo consome durante o exercício. Trabalhar seu corpo perto do seu VO2 max aciona o efeito Afterburn , onde o corpo continua a consumir oxigénio (e queimar calorias) até 48 horas após o treino (leva cerca de cinco calorias para consumir um litro de oxigênio).
O segundo método é o treinamento do intervalo, que alterna períodos de esforço intenso com períodos de moderada a baixa intensidade de esforço. Intervalo de formação estimula o metabolismo significativamente mais do que um exercício constante de comprimento igual ou até maior (por exemplo, um exercício de alternância de períodos de alta / baixa intensidade 20 minutos queima mais calorias do que um treino de intensidade lugar 20 minutos). Intervalo de formação também constrói o tecido muscular mais rápido do que o treinamento de estado estacionário.
Ao combinar os dois princípios acima, exercícios pode maximizar a queima de gordura eo potencial de fortalecimento muscular através de exercícios significativamente menor. HIIT maximiza o aumento da taxa metabólica , otimiza a construção muscular e retenção muscular durante a perda de gordura e aumenta a queima de calorias durante e após os treinos.
Como sempre, lembre-se destas dicas importantes:
- Lembre-se de beber água durante o treino para se manter hidratado.
- Não se esqueça de respirar enquanto você está fazendo os exercícios.
- Se, em qualquer momento que você sentir a dor para além do seu habitual "queimar" ou dor de treino - pare imediatamente.
- Tenha cuidado. Você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta, suplementos, ou programa de exercícios.
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