Awesome Infographic Komplimentus Greatist.com
Saskaņā ar Veselības un Fitness mājas lapā, Greatist.com:
Augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT), ir populārs veids uzdevums, kas apvieno divas no visefektīvākajām tauku dedzināšana metodēm.
Pirmais ir augstas intensitātes nodarbība, kas liek organismam maksimāli pūles, lai sasniegtu muskuļu nogurumu un maksimālais skābekļa lietošanu ātri pārsprāgt. Grūtāk muskuļi strādā, jo vairāk skābekļa tiem nepieciešams. Tas tiek mērīts attiecībā pret savu VO2 max, kas ir lielākā summa skābekļa jūsu ķermenis patērē slodzes laikā. Darba savu ķermeni tuvu tās VO2 max izraisa afterburn efektu , ja organisms turpina patērēt skābekli (un sadedzināt kalorijas) līdz pat 48 stundām pēc treniņa (tas aizņem aptuveni piecas kalorijas patērē vienu litru skābekļa).
Otrā metode ir intervāls apmācību, kas aizstājējiem periodi intensīvas piepūles ar brīdinājuma termiņu par vidēji līdz zemas intensitātes piepūli. Intervāls apmācība veicina vielmaiņu ievērojami garāks nekā vienmērīgu treniņa vienlīdzīgas vai pat lielāku garumu (piemēram, 20 minūšu treniņu pārmaiņus augstas / zemas intensitātes periodi sadedzina vairāk kaloriju nekā 20 minūšu treniņa ir vietā intensitātes). Intervāls apmācība arī būvē muskuļu audu ātrāk nekā līdzsvara apmācību.
Apvienojot abas iepriekš minētās principus, trenažieri var palielināt tauku dedzināšanu un muskuļu ēka potenciālu ar ievērojami īsāku treniņu. HIIT maksimāli palielinātu vielmaiņas ātrumu , optimizē muskuļu ēkas un muskuļu saglabāšanu laikā tauku zudumu, un paaugstina kaloriju apdegums laikā un pēc treniņiem.
Kā vienmēr, lūdzu, atcerieties šos svarīgos padomus:
- Atcerieties, dzert ūdeni visu jūsu laiks, lai uzturēšanās hidratāciju.
- Neaizmirstiet elpot, kamēr jūs darāt vingrinājumi.
- Ja jebkurā laikā jūs jūtat sāpes aiz jūsu parasto "sadedzināt" vai treniņu sāpīgums - STOP nekavējoties.
- Esi uzmanīgs. Jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru diētu, uztura bagātinātāji vai vingrojumu programmu.
Kāpēc ne palielināt jūsu svara zudums centienus, pievienojot 3 HIIT treniņu tikai 3 reizes nedēļā, un divreiz dienā devu Skinny Fiber 30 minūtes pirms ēšanas. Jūs būsiet plānas un spēcīga tieši laikā, lai vasarā!
