Apakah Anda perlu menurunkan berat badan? Terkadang perubahan gaya hidup kecil dapat membuat semua perbedaan dalam keberhasilan Anda. Berikut adalah beberapa perubahan sederhana dapat Anda buat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
# 1 - Makan Sarapan
Apakah Anda pernah memperhatikan bahwa kata "sarapan" terbuat dari istilah "istirahat" dan "cepat"? Itu karena saat anda sedang tidur, tubuh Anda berada dalam mode puasa ... yang berarti ada di "toko lemak" mode. Jadi dengan makan sesuatu di pagi hari, Anda berbuka puasa dan metabolisme Anda kembali ke jalur. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang mengatakan sarapan adalah makan yang paling penting hari.
# 2 - Makan Lebih Sering
Makan lebih sering tampaknya tidak masuk akal jika Anda perlu menurunkan berat badan. Namun, salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah Anda, bahkan dan mengurangi ketagihan adalah untuk bahan bakar tubuh Anda lebih sering. Kesehatan dan ahli diet merekomendasikan makan setiap dua sampai tiga jam. Jauhkan kacang-kacangan, buah, dan bahkan tinggi serat dan bar makanan tinggi protein dengan Anda setiap saat sehingga Anda selalu memiliki snack sehat di tangan.
# 3 - Makan Makanan Favorit Anda
Kita semua memiliki makanan favorit. Pizza, kentang goreng dan mari kita yang lupa tentang cokelat. Salah satu alasan diet sering gagal adalah bahwa orang percaya bahwa mereka harus menyerah favorit mereka. Anda dapat dan harus menjaga favorit Anda, bahkan jika Anda perlu menurunkan berat badan. Hanya saja, jangan lebih memanjakan diri atau terlalu sering mengonsumsinya.
Sebagai contoh, jika makanan favorit Anda adalah es krim, bukan makan setiap hari, makan seminggu sekali. Dan mencari pengganti yang Anda nikmati hanya sebanyak. Misalnya mengganti favorit ganda bergejolak es krim untuk yoghurt beku dan mengurangi kuantitas. Alih-alih memiliki dua sendok, memiliki satu sendok dan menambahkan beberapa buah segar. Jika Anda menghilangkan diri itu mudah untuk terobsesi, pesta, dan menyerah. Biarkan diri Anda untuk makan makanan yang Anda nikmati, tetapi hanya di moderasi.
# 4 - 80% Aturan
Orang Jepang memiliki aturan makan yang mengatakan bahwa Anda harus makan sampai Anda 80% penuh. Ketika Anda makan, itu benar-benar dibutuhkan tubuh Anda sekitar dua puluh menit untuk mendaftar jika Anda penuh atau tidak. Sayangnya, sebagian besar dari kita selesai dengan makan malam dan di sofa dalam waktu kurang dari dua puluh menit. Jadi, Anda tidak tahu apakah kau penuh ... sampai terlambat. Jika Anda makan sampai Anda 80% penuh maka kemungkinan Anda makan berlebihan turun. Perancis mengikuti filosofi ini juga dengan makan sedikit gigitan.
# 5 - Minum Air Lebih
Apakah Anda tahu bahwa orang sering membingungkan sinyal tubuh untuk haus dengan lapar? Kedengarannya konyol, tapi itu benar. Lain kali Anda berpikir Anda merasa lapar setelah makan dalam jangka waktu yang wajar, ambil minum air bukan dan kemudian melihat bagaimana perasaan Anda setelah Anda meminumnya.
Juga, jika Anda tidak kencing setiap beberapa jam atau urin Anda bukan warna "air dengan satu lemon diperas ditambahkan" Anda mengalami dehidrasi. Cobalah untuk minum setidaknya 32-64 ons per hari (yang sekitar 3-4 orang 16 ons botol air). Ini adalah nasihat yang baik bagi siapa pun, apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Tetap terhidrasi membuat operasi tubuh Anda yang terbaik, termasuk benar pembilasan lemak dan racun.
# 6 - Meningkatkan Intake Serat Anda
Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan sambil menurunkan kolesterol dan mengendalikan kadar gula darah Anda. Serat kurus adalah cara mudah untuk menambahkan serat untuk diet Anda. Saya berbagi video tentang pentingnya menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda beberapa bulan yang lalu yang memiliki beberapa informasi menarik. Juga, Mayo Clinic menyatakan:
"Diet tinggi serat cenderung untuk membuat makanan terasa lebih besar dan berlama-lama lagi, sehingga Anda tetap penuh untuk sejumlah besar waktu. Dan diet tinggi serat juga cenderung kurang "energi padat," yang berarti mereka memiliki lebih sedikit kalori untuk volume yang sama dari makanan. "
Perubahan sederhana membuat perbedaan besar ketika Anda perlu menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan dan menjaga off adalah tentang membuat serangkaian perubahan sederhana yang menjadi kebiasaan. Mengubah kebiasaan Anda dengan cara dikelola, dan berat badan akan jatuh dan menjauhi.
