मैं बहुत बारीकी से हाल ही में मैं क्या खाने को देख रहा है. मैं "वजन घटाने" मोड में अभी भी कर रहा हूँ, लेकिन मोड "स्वस्थ हो जाओ" में मैं भी कर रहा हूँ क्योंकि. सिर्फ इसलिए नहीं तो, मुझे लगता है कि मैं कुछ खाने के बाद मैं कैसे महसूस करने के लिए करीब ध्यान दे रहा था ... कैसे यह मेरे पेट और पाचन प्रभाव पड़ता है? यह मुझे कैसे लगता है? मैं अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, मैंने देखा है भूख के बाद जल्द ही, आदि, धूमिल, और अधिक सतर्क कुछ मैं गेहूं के प्रति संवेदनशील होने लगते हैं. यह सिर्फ गेहूं है तो मुझे यकीन नहीं है या यह गेहूं में लस है, लेकिन पाचन मुद्दों अगर मैं वर्षों से देखा है और बस सिर्फ मैं गेहूं से जुड़े हुए हैं के साथ रहना पड़ा था कुछ सोचा था. तो, मैं गेहूं मुफ्त या लस मुक्त कर रहे हैं और मैंने पाया है एक नया एक साझा करना चाहते थे कि नए व्यंजनों की कोशिश कर रहा हूँ. यह विशेष नुस्खा भी मुक्त मांस होना होता है, लेकिन मैं अभी भी मुर्गी और मछली खाने व्यक्तिगत रूप से कर रहा हूँ. मैं आपको क्या लगता है कि पता करने के लिए प्यार करता हूं क्योंकि आप इस एक कोशिश है मुझे जानते हैं. नुस्खा से आता है WebMD.com और के द्वारा आप के लिए लाया जाता है लस नि: शुल्क देवी .
कुल सर्विंग्स: 4
सामग्री
1 कप quinoa के दो कप पानी में पकाया जाता है
जरूरत के रूप में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल,
2 रसदार नीबू से रस
स्वाद के लिए समुद्री नमक,
2-3 चम्मच ताजा कटा हुआ धनिया या अजमोद
1 आधा छोटे लाल या बैंगनी प्याज, ठीक diced
1 छोटा पीला घंटी काली मिर्च, cored, वरीयता प्राप्त, ठीक diced
1 कप भुना हुआ मक्का गुठली (मैं 6-7 मिनट के लिए एक कुकी शीट पर भुना हुआ, जमे इस्तेमाल किया,
फिर ठंडा)
कुरकुरा romaine लेटिष के 1 बड़ा सिर, धोया, सूखे, आड़े कटा
लस मुक्त चीप्स खाए
खुली खड़ा 1 बड़ा एवोकैडो,,, diced
निर्देश
पैकेज के निर्देशों के अनुसार quinoa कुक. एक कांटा के साथ फुलाना पकाया quinoa. एक कटोरी में quinoa स्कूप.
बूंदा बांदी पकाया अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ quinoa और कोट करने के लिए टॉस. ताजा नीबू का रस पर निचोड़ और फिर टॉस. स्वाद के लिए समुद्री नमक के साथ सीजन मिश्रण,.
ताजा कटा हुआ धनिया, diced लाल प्याज, diced पीला काली मिर्च, और भुना हुआ मक्का गुठली में जोड़ें. वितरित करने के लिए हल्के से हिलाओ. मसाला समायोजन के लिए स्वाद परीक्षण.
ताजा रोमैन साथ रेखा चार सलाद कटोरे या प्लेटें. सलाद के केंद्र पर चम्मच quinoa सलाद. प्रत्येक थाली को diced एवोकैडो जोड़ें. किनारों के आसपास कुछ चीप्स खाए में टक.
एक अतिरिक्त नींबू कील के साथ परोसें.
अतिरिक्त विकल्प:
- हार्दिक अपने taco सलाद सुपर तरह तुम अगर, ठंडा, सूखा काले सेम का एक कप जोड़ें.
- यदि आप चाहें, लाल या पीले चेरी या अंगूर टमाटर कटा हुआ जोड़ें.
- अपनी पसंद का पनीर के साथ छिड़को.
- साइड पर अपने पसंदीदा साल्सा के साथ परोसें.
सेवारत प्रति पोषाहार की जानकारी
कैलोरी: 240
कार्बोहाइड्रेट: 41.2g
कोलेस्ट्रॉल: 0mg
वसा: 4.4g
संतृप्त वसा: 0.6 ग्राम
फाइबर: 5.4g
सोडियम: 24 मिलीग्राम
प्रोटीन: 6.7 ग्राम
आप यहाँ WebMD.com पर मूल नुस्खा मिल सकता है.
