Debe perder peso? Ás veces, pequenos cambios de estilo de vida poden facer toda a diferencia no seu éxito. Aquí están algúns cambios simples que podes facer para perder peso e mantelo.
# 1 - Comer o almorzo
Xa notou que a palabra "almorzo" está feita a partir dos termos "break" e "rápido"? Isto porque mentres está durmindo, o seu corpo está en modo de xaxún ... o que significa que está en modo "almacenar graxa." Entón, comer algo na parte da mañá, rompe o xaxún e conseguir o seu metabolismo de volta nos carrís. Esta é unha das razóns polo que a xente di de almorzo é a comida máis importante do día.
# 2 - Comer máis veces
Comer máis veces non parece ter sentido se precisa perder peso. Con todo, unha das mellores formas de manter os seus niveis de azucre no sangue, e mesmo reducir a ansiedade é para alimentar o seu corpo con máis frecuencia. Especialistas en saúde e alimentación recomendan comer cada dúas ou tres horas. Manteña noces, froitas e mesmo alto contido de fibra e barras de comida de alta proteína con vostede en todo momento que teña sempre un lanche sa a man.
# 3 - comer as súas comidas favoritas
Todos temos alimentos favoritos. Pizza, patacas fritas e non imos esquecer do chocolate. Unha das razóns polas dietas moitas veces non é que a xente cre que eles teñen que desistir dos seus favoritos. Pode e debe manter os seus favoritos, aínda que ten que perder peso. Só non máis entrar ou come-los con moita frecuencia.
Por exemplo, a se a súa comida favorita é xeado, en vez de come-lo todos os días, comer unha vez por semana. E mirar para as substitucións que lle gusta tanto. Por exemplo, substitúe o seu xeado revirada dobre favorita para frozen yogurt e reducir a cantidade. En vez de ter dúas bolas, teñen unha culler e engadir un pouco de froita fresca. Se privar-se é doado obcecar, frenesí, e desistir. Permita-se comer os alimentos que lle gusta, pero con moderación.
# 4 - A regra dos 80%
Os xaponeses teñen unha regra de comer que di que ten que comer ata que estea 80% completo. Cando come, realmente leva o seu corpo preto de 20 minutos para rexistrar se está cheo ou non. Por desgraza, a maioría de nós está feito con cea e no sofá en menos de vinte minutos. Entón, vostede non sabe se está cheo ... ata que sexa demasiado tarde. Se comer ata que estea 80% completo, a continuación, as súas posibilidades de comer de máis ir para abaixo. Os franceses seguen esta filosofía tamén pola inxestión de pequenas mordidas.
# 5 - Beber máis auga
Sabía que a xente moitas veces confunden o sinal do corpo para a sede con fame? Parece parvo, pero é verdade. A próxima vez que pensar que sentir fame despois de comer dentro dun prazo razoable, tome un vaso de auga e, ao contrario, a continuación, ver como se sente despois de beber.
Por outra banda, se non está urinando cada dúas horas ou a urina non é a cor da "auga cun limón espremido engadiu:" está deshidratado. Probe beber polo menos 32-64 gramos por día (que é de preto de 3-4 destes 16 onzas augas engarrafadas). Este é un bo consello para calquera, aínda que non precisa perder peso. Manter-se hidratado mantén o seu corpo que operan no seu mellor, incluso correctamente liberando graxa e toxinas.
# 6 - Aumentar a inxestión de fibra
Aumentar a inxestión de fibra pode axudar a perder peso á vez diminuír o colesterol e controlando os seus niveis de azucre no sangue. Fiber Skinny é un xeito doado de engadir fibra á súa dieta. Compartín un vídeo sobre a importancia de engadir máis fibras á súa dieta hai uns meses que ten unha información fascinantes. Ademais, a Mayo Clinic afirma:
"Unha dieta rica en fibra tende a facer unha comida sentir grande e levar máis tempo, para que quede cheo por un maior período de tempo. E as dietas ricas en fibras tamén tenden a ser menos "denso de enerxía", o que significa que teñen menos calorías para a mesma cantidade de comida. "
Cambios simple facer unha gran diferenza cando ten que perder peso. Perder peso e mantelo é de facer unha serie de cambios simple que se fan hábitos. Modifique os seus hábitos de forma gerenciável, eo peso vai caer e ir fóra.
