Bhí trácht ar cheann de mo post eile an tseachtain seo caite faoi aistí carb íseal agus conas a bhíonn siad "gach feoil" agus an-unhealthy. D'fhreagair mé ag míniú go bhfuil gach aistí bia carb íseal díriú ar díreach ag ithe feola (mar a dhéanann Atkins), roinnt a cheadú i ndáiríre carbs i bhfoirm veggies sláintiúil (mar a dhéanann an Trá Theas aiste bia). Is é an réasúnaíocht taobh thiar de go bhfuil an bhfíric simplí nach léir carbs a cruthaíodh go cothrom. Tá prátaí milse agus arán dá carbs, ach tá siad an-difriúil ar an mbealach a bhfreagraíonn an comhlacht dóibh agus conas iad a digested.
Cad a bhfuil frithsheasmhach in Bianna Stáirse?
Tá bianna stáirse resistant carbs nach bhfuil díolama go hiomlán. Ina áit sin, siad ag taisteal tríd an chonair an díleá agus deireadh suas i an stéig mhór. Ní bianna stáirse resistant a briste síos go héasca le heinsímí díleácha toisc go bhfuil siad móilíní an-docht pacáilte. I stáirsí rialta, na saille agus olaí a dháileadh ar fud an gcomhlacht. Nach bhfuil stáirsí resistant, rud a chiallaíonn siad a fháil amach as an comhlacht i bhfad níos tapúla. Déanann sé stáirse resistant nádúrtha saill-dóire, méadaíonn sé a thuilleadh satiety, agus fiú diminishes ocras.
Measc na bianna stáirse resistant cuid díobh seo a leanas:
- Prátaí Sweet
- Pónairí
- Lintilí
- Quinoa
- Bananas glas
- Eorna
- Plantáin
- Mhin choirce
Cé mhéad Stáirse frithsheasmhach chóir dom Eat?
Mar riail ghinearálta d'ordóg, ba chóir gach rud a ithe i moderation. Saineolaithe a mholadh i ndáiríre a bhfuil dhá servings bianna resistant stáirse in aghaidh an béile ar a laghad dhá uair sa lá. Is é an dea-scéal nach bhfuil ag cur na bianna a d'aiste bia chomh deacair mar a d'fhéadfadh duine a cheapann. Ní mór duit ach a chur in ionad níos mó carbs stáirse le bianna stáirse resistant , is féidir a bheith chomh furasta le swapping tósta bán le mhin choirce ionad ag bricfeasta.
Conas is féidir frithsheasmhach in Bianna Stáirse Cabhrú Leat Caill Meáchan?
An Fachtóir Fullness - bianna stáirse Resistant cabhrú bhraitheann tú go hiomlán níos tapúla agus níos faide, a chiallaíonn gur féidir leat a ithe níos lú le linn agus i idir béilí. Tá bianna stáirse resistant ard i snáithín, a dhéanann iad a líonadh níos mó chomh maith. Snáithín Cuidíonn freisin a choinneáil do rian díleácha glan, a chuireann chun cinn gluaiseachtaí bputóg gnáth agus laghdaíonn bloating.
Calories Comhaireamh Made Easy - Ithe bianna stáirse resistant a dhéanann calories comhaireamh beagán níos éasca. Is féidir leat a bheith lán de bhianna stáirse pláta resistant agus beidh sé calories i bhfad níos lú ná ceithre unsa de do carb stáirse is fearr leat. Tá bianna stáirse resistant go ginearálta íseal i calories, a ligeann duit a ithe go leor acu gan luchtú suas ar calories.
Treisiú Do Vitimíní - bianna stáirse Resistant atá luchtaithe le vitimíní. Go leor de na vitimíní atá acu atá riachtanach chun rialáil meitibileacht, rud a chabhraíonn sruthán tú calories agus meáchan a chailleadh.
Acmhainní Eile:
http://www.livestrong.com/article/483814-resistant-starch-foods-for-dieting/
http://www.huffingtonpost.com/2011/01/27/resistant-starch-foods_n_815018.html
Nuair a chuirfear bianna stáirse resistant é le do aiste bia ar bhealach éasca a mhéadú do iontógáil cothaithe agus laghdú do caloric iontógáil. Díreach cosúil Fiber Skinny, sna bianna seo freisin tú go hiomlán níos tapúla a cheadaíonn duit a ithe níos lú. Mura bhfuil tú ag lucht leanúna de bhianna stáirse resistant nó go simplí ag iarraidh gach rud is féidir leat a dhéanamh meáchan chomh tapa agus is féidir, d'fhonn a chailleadh Fiber Skinny thíos!
