Awesome infografik komplimenter af Greatist.com
Ifølge Sundhed og Fitness hjemmeside, Greatist.com:
Høj intensitet interval træning (HIIT) er en populær form for motion, der kombinerer to af de mest effektive fedt-brænding metoder.
Den første er høj intensitet træning, som skubber kroppen til maksimal indsats for at opnå muskel træthed og maksimal ilt brug i en hurtig burst. Jo hårdere muskler arbejde, jo mere ilt de kræver. Dette måles i forhold til ens VO2 max, hvilket er det højeste beløb af ilt din krop forbruger under træningen. Arbejde din krop tæt på sin VO2 max udløser afterburn effekt , hvor kroppen fortsætter med at forbruge ilt (og brænde kalorier) op til 48 timer efter træning (det tager cirka fem kalorier til at forbruge en liter ilt).
Den anden metode er interval træning, der veksler perioder med intens indsats med perioder med moderat til lav intensitet indsats. Interval træning øger stofskiftet betydeligt længere end en stabil træning af samme eller endog større længde (for eksempel en 20 minutters træning af skiftevis høj / lav intensitet perioder forbrænder flere kalorier end en 20 minutters træning af stedet intensitet). Interval træning bygger også magert muskelvæv hurtigere end steady state træning.
Ved at kombinere de to ovennævnte principper, kan motionister maksimere fedtforbrænding og muskel-bygning potentiale gennem væsentlig kortere træning. HIIT maksimerer øget stofskifte , optimerer muskeltræning og muskel fastholdelse under fedt tab, og øger kalorieindhold brænde under og efter træning.
Som altid, skal du huske disse vigtige tips:
- Husk at drikke vand hele din træning at blive hydreret.
- Glem ikke at trække vejret, mens du laver øvelserne.
- Hvis du på noget tidspunkt føler smerte over din sædvanlige "brænde" eller workout ømhed - STOP øjeblikkeligt.
- Vær forsigtig. Du bør konsultere din læge, før du begynder enhver kost, kosttilskud, eller motion program.
Hvorfor ikke maksimere dit vægttab indsats ved at tilføje 3 HIIT træning kun 3 gange om ugen og to gange daglig dosis af Skinny Fiber 30 minutter før måltiderne. Du vil være tynd og stærk lige i tide til sommer!
