Имаше един коментар на един от другите ми мнения миналата седмица за ниско въглехидратните диети и как те са "цялото месо" и много нездравословна. Аз отговорих, като обясни, че не всички ниски въглехидрати диети се съсредоточи само върху яденето на месо (като Atkins прави), няколко всъщност позволи въглехидрати под формата на здравословни зеленчуци (като The South Beach Diet прави). Смисълът на това е прост факт, че не всички въглехидрати са създадени равни. Сладки картофи и хляб са както въглехидрати, но те са много различни в начина, по който тялото реагира на тях и как те се усвояват.
Какво са устойчиви Foods нишесте?
Устойчиви храни нишесте са въглехидрати, които не се усвои. Вместо това, те пътуват през храносмилателния тракт и в крайна сметка в дебелото черво. Устойчиви храни нишесте не са лесно разбити по храносмилателни ензими, защото те имат много плътно опаковани молекули. В редовните нишестета, на мазнини и масла се разпространяват в целия организъм. Устойчиви нишестета не са, което означава, че се елиминират от тялото много по-бързо. Това прави устойчиво нишесте, естествен мазнини горелка, това допълнително увеличава ситост и дори намалява глада.
Устойчиви храни нишесте включват някои от следните:
- Сладки картофи
- Боб
- Леща
- Quinoa
- Зелени банани
- Ечемик
- Хлебни
- Овесена каша
Колко устойчиво нишесте да ядем?
Като общо правило, всичко трябва да се консумират в умерени количества. Експертите препоръчват всъщност има две порции нишестени храни устойчиви на хранене най-малко два пъти на ден. Добрата новина е, че добавянето на тези храни в диетата не е толкова трудно, колкото може да се мисли. Вие просто трябва да замени повече въглехидрати скорбяла с устойчиви храни нишесте , което може да бъде толкова лесно, колкото смяна бял препечен хляб с овесени ядки вместо на закуска.
Как мога устойчиви Foods нишесте да ви помогне да отслабнете?
Пълнотата Factor - устойчиво нишесте храни помагат да се чувстват напълно по-бързо и по-дълго, което означава, можете да ядете по-малко по време на и между основните хранения. Устойчиви храни нишесте също са богати на фибри, което ги прави по-пълнеж. Fiber помага и да не си храносмилателния тракт чисти, която насърчава нормалните движения на червата и намалява подуване на корема.
Преброяване калории Made Easy - Хранене устойчиви храни нишесте прави преброяване калории, малко по-лесно. Можете да имате една чиния пълна с устойчиви храни за нишесте, и че ще има много по-малко калории, отколкото четири унции на любимата си нишестените въглехидрати. Устойчиви храни нишесте обикновено са с ниско съдържание на калории, което ви позволява да се яде много от тях без зареждане на калории.
Увеличете Вашите Витамини - устойчиви храни нишесте са заредени с витамини. Много от витамини, които имат съществено значение за регулиране на метаболизма, което ви помага да горят калории и губи тегло.
Допълнителни ресурси:
http://www.livestrong.com/article/483814-resistant-starch-foods-for-dieting/
http://www.huffingtonpost.com/2011/01/27/resistant-starch-foods_n_815018.html
Добавяне на устойчиви храни нишесте към вашата диета е един лесен начин за увеличаване на хранителния прием, докато намаляването на вашия калориен прием. Точно като Skinny Fiber, тези храни също така да ви напълно по-бързо, което ви позволява да ядете по-малко. Ако не сте фен на устойчиви храни, нишесте или просто искате да направите всичко, което можете да отслабнете възможно най-бързо, за да Skinny Fiber -долу!
