Яки Infographic Поздрави от Greatist.com
Според Здраве и фитнес сайт, Greatist.com:
Висока интензивност интервални тренировки (HIIT) е популярна форма на упражнения, която комбинира два от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини.
Първият е с висока интензивност обучение, което избутва тялото максимални усилия за постигане на мускулната умора и максимално използване на кислород в бързо разрушаване. Колкото повече мускули работят, толкова повече кислород, което изискват. Това се измерва по отношение на една VO2 макс, което е най-високото количество кислород тялото изразходва по време на тренировка. Работна тялото си близо до своя VO2 макс задейства afterburn ефект , когато органът продължава да консумират кислород (и горят калории) до 48 часа след тренировка (отнема около пет калории, за да консумират един литър кислород).
Вторият метод е интервални тренировки, които заместници периоди на интензивен усилия с периоди на умерена до ниска интензивност усилия. Интервал на обучение повишава метаболизма значително по-дълъг от постоянна тренировка на равен или дори по-голяма дължина (например, на 20 минути тренировка на променлив висока / ниска интензивност периоди изгаря повече калории, отколкото на 20 минути тренировка вместо интензитет). Интервал на обучение също изгражда чиста мускулна тъкан по-бързо от стационарно състояние обучение.
Чрез комбиниране на горните два принципа, трениращи могат да увеличат максимално изгаряне на мазнини и изграждане на мускули потенциал чрез значително по-кратка тренировка. HIIT увеличава увеличава метаболизма , оптимизира изграждане на мускулите и задържане на мускулите по време на загуба на мазнини, и увеличава горят калории по време и след тренировка.
Както винаги, моля, не забравяйте тези важни съвети:
- Не забравяйте да пиете вода през целия си тренировка, за да спре хидратирани.
- Не забравяйте да дишате, докато правите упражненията.
- Ако, по всяко време се чувстваш болка извън обичайното "изгаряне" или тренировка болезненост - Спрете веднага.
- Бъдете внимателни. Трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на каквато и диета, добавки, или тренировъчна програма.
Защо не увеличите своите усилия загуба на тегло чрез добавяне на 3 HIIT тренировки само три пъти на седмица и два пъти дневно дозата на Skinny Fiber 30 мин преди хранене. Ще бъде тънък и силен точно навреме за лятото!
